【至善实小】栖霞区实验小学“防控疫情、关爱成长”系列报道（三）——心理“防疫”从我做起

新型冠状病毒肺炎来势汹汹，疫情的发展牵动着每一个实小老师和学生的心。此时此刻，孩子们居家隔离，不能随意外出，除了要做好日常生理防护之外，也可以尝试以下措施缓解压力，舒缓身心。

一、科学认知，理性对待

新型冠状病毒感染肺炎是一种新的疾病，对于陌生的事物，孩子们很容易产生恐惧心理，消除恐惧的首要方法就是通过官方媒体获得正确、全面的信息，从而树立科学的认知。

我们家长可以通过网络绘本《写给孩子的冠状病毒绘本》、中国疾控中心出品的《带花冠的病毒，你为什么那么坏》认识现在正在发生的事情，并且简要告诉他们病毒发生的原因以及防控措施。新冠肺炎疫情每天都在变化，每天的数字变化更新很快，家长要做的是理性看待这些信息和数字，不排斥和拒绝，不过分关注，将孩子的注意力转移到自身学习和生活中。

二、调整情绪，保持乐观

 疫情当前，面对不断增长的确诊病例人数，公众会出现害怕、恐惧、紧张等情绪，关键是要调整情绪，保持乐观。

1.避免消极情绪家庭“传染”。学校延期开学，小朋友们大多与父母一起待在家中，对于低年级学生来说，可能还不太清楚具体发生了什么，他们的情绪更多受到家人的影响。所以我们家长对疫情要树立科学的认识、保持理性平和乐观的心态，面对孩子提出的关于疫情的问题，不回避不夸大，父母稳定的情绪状态以及对待疫情的乐观心态会给孩子带来安全感以及力量。

2.合理宣泄。当孩子心情不好的时候，可采取一定程度的自我暴露的方法。选择适合室内运动的方式进行户内运动，增强体质和免疫力；可以听听音乐，写写日记；或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量让孩子心里快乐起来。

3.以“历史事例”增强信心。家长可以和孩子讲述十七年前抗击非典的事例，以及近几年中国在医学和科技方面的快速发展，增强孩子对国家取得此次疫情胜利的信心。

三、规律生活，积极行动

面对未知的事情，人往往会产生焦虑、紧张、害怕等情绪，缓解如上情绪的重要方法就是活在当下，不过多担忧未来还未发生的事情。

1.争当学习“小先锋。“停课不停学”，由于春季学期将延迟开学，不少学生会担忧由此对自身学习的耽误。现在学校每天都有安排学习任务，也有老师为同学们在线答疑解惑，希望同学们每天要有规律学习和生活，保持好的学习状态，为疫情结束顺利返校做好准备。

2.争当健康“小先锋”。

（1）家长要引导孩子合理规划自己的作息时间，安排好学习、运动、休息的时间。

（2）每周家长和孩子一起商量制定营养菜谱，保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

3.争当运动“小先锋。鉴于特殊时期活动场地受限，家长和孩子可进行室内活动。一起跳绳、做仰卧起坐、平板支撑、卷腹、波比跳等等。也可以将家务进行分工，邀请孩子一起来完成。适度的身体锻炼一是可以增强体质，二是可以缓解紧张、焦虑的情绪，三是可以增进与家人的情感。

4.我为社区做贡献。在这个特殊时期，很多公共区域的防御引起了大家的关注。家长可以引导孩子开动脑筋，发挥自己的想象制作一些适合公共区域进行消毒或预防的小举措。瞧，已经有孩子开始行动啦！

5.和同学说说心里话。

目前，我们学校有一部分孩子在湖北疫区，家长可以帮助孩子连线这些同学，让孩子和他们聊天，一起讨论2020年的计划、有趣的电影、好玩的游戏等。适度的沟通和良好的人际关系对缓解孩子的紧张情绪以及维持良好的心理状态有重要帮助。

疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，更深的体会。

让我们保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感，在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，去热爱生活。

附心理援助方法：