【至善实小】李医生卫生保健小讲堂——居家隔离期间，如何保护视力？

疫情期间大家宅在家里，孩子们电子产品使用时间增多，可是如何在此期间做好近视防控呢？

1.避免揉眼

揉眼是个坏习惯，容易传播病菌。主要两种传染途径：一是通过飞沫入眼，二是手部接触病菌后再通过揉眼。所以宝宝们要注意，勤洗手，禁揉眼。

2.劳逸结合

建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等等都可以。

3.合理用眼

儿童青少年为避免近视发生发展，更应注意减少观看电子产品的时间和方式方法，遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上适当放松。

阅读书写注意“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间为宜 。

4.眼睛干涩敷一敷

每天宅家里，手机电脑看久了，水汪汪的眼睛也会变干。孩子出现眼睛干涩的症状，在注意休息之余，还可以用热毛巾敷一敷眼睛，缓解眼睛疲劳干涩有奇效哦！

5.保证充足睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

6.确保营养均衡

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。不吃野生动物。食物一定要煮熟, 尤其是肉类、家禽类以及蛋类。