【至善实小】守护心灵，悦享假期——中秋、国庆假期心理调适温馨提示

经过了一个月的学习，孩子们终于要迎来翘首以盼的国庆假期了。除了假期中对于孩子学习生活上的关心和帮助，家长们更不能疏忽了对于孩子心理健康的关注。学校心育中心精心给大家准备了一些温馨“小妙招”，期待能够有所助益！

【家长篇】

1.假期规划不能少

好的计划可以帮助孩子每天都过的充实，每天都获得快乐。计划需要先让孩子自己制定，这样不仅锻炼了孩子自我管理的能力，也是一个让我们了解孩子的好机会，在他们的计划中，我们可以看见孩子的学习态度和思考方式。在孩子制定完计划后，我们可以与孩子一起探讨计划的科学性和可行性，帮助孩子进一步完善计划。

2.亲子互动共成长

在小长假里，家长和孩子的亲密共处时间增多了，与孩子一起聊聊天、游泳、郊游、野营、爬山、做手工……这样既可以丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，让他们尽情享受大自然的抚爱，又可以密切家长同子女的关系，使家庭生活更加融治和睦。

3.独处空间需尊重

假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尊重他们的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

【学生篇】

1.作息规律常保持

假期适度的放松是非常必要的。很多同学放假后就开始长时间休息，假期结束回归学习生活后出现失眠现象，这是因为我们潜意识刻意区分了假期作息和学习作息，导致适应不良。因此，同学们即使是在放假期间也要保持早睡早起，按时饮食休息，有规律的生活习惯，可以让我们的身心变得更轻盈，会让我们更有收获。

2.电子产品合理用

假期因为有更多的机会接触电子产品，满足了我们线上获取信息、联络以及游戏竞技等多种需求，但是也隐含着一些风险，过度用眼会引起眼部炎症，极易造成“假性近视”，损害眼部健康；无度的手机使用也会扰乱我们的生物节律，影响身心健康。

3.心理调适及时做

（1）呼吸放松法

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

  

（2）直接表达法

紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

（3）寻求帮助法

如果在假期期间，发现情绪不对，有些反常，而自己又不能很好地调节，学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。

陶老师热线：025-96111 (24小时) 、

南京市家庭教育指导专线：025-82211339(16:00-20:00)

南京青少年综合服务热线：025—12355

江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）

撰稿：陆雅馨

摄影： 网 图

编辑：吴欣妍

一审：陆雅馨

二审：楼梦婷

三审： 夏 勇